如何才能有效的预防乳腺增生？乳腺增生是女性更常见的乳腺疾病。它不是肿瘤，让人谈之色变；它也不是炎症，让人有根可寻。但是它所引起的、乳腺肿块却又是那样无声无息地折磨着广大女性朋友。那么如何才能有效的预防乳腺增生呢?下面我们专家将做详细讲解。

1、饮食：注意饮食结构，多吃含纤维素的早餐，忌食或少食辛辣刺激性食物。多吃绿叶蔬菜，少吃含脂肪多的食物，控制体重，午餐要多种多样。不过食含有激素类的滋补品和使用激素类药物治疗本病。

2、精神心理：要保持心情舒畅，积极乐观。避免情绪波动，更不可有长时期精神抑郁，尤其是在月经前期更应注意。

3、体育运动：走路时挺直脊骨，多做扩胸运动增加胸部血液流通，放松乳腺组织；要劳逸结合，避免过度劳累，适当参加体育活动，增强自身的免疫功能。

4、个人生活：不长期使用含有激素的化妆美容品。要有和谐的性生活不冷淡以保持体内的激素水平和乳腺组织的生理调节。爱惜自己的身体，减少流产次数，哺乳期提倡母乳喂养。20岁以上的女性不要穿过紧的文胸，适当给乳房放假。

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